枕が合わないと起こる症状とは?私が経験した体のサインと正しい対策

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ライフ

合わない枕を使用すると、様々な症状が出てくることがあります。


今回、私が新しく買い替えた枕がきっかけで、1週間近く体の不調を経験しました。

枕が合わないどころか、恐ろしい症状に見舞われたのです。


これより、

  • 枕が合わないと起きる症状
  • 私が経験した具体的な症状
  • 自分に合った枕探し

について、ご紹介します。

枕が合わないと起きる主な症状

まずは、一般的に枕が合わないと起きる体の不調について、いくつか紹介します。

首・肩の痛みやこり

枕が高すぎたり逆に低すぎると、首の自然なカーブ(頚椎カーブ)が崩れ、筋肉に常に緊張がかかります。


その結果、朝起きたときに

  • 首が固まって動かない
  • 肩が重だるい

といった違和感が起こることがあります。

頭痛・偏頭痛

首まわりの筋肉の緊張や血流の悪化により、頭痛を引き起こすことがあります。


特に、枕が高すぎて首が前に押し出されるような姿勢になると、後頭部や側頭部に圧迫がかかり、目覚めたときに「締めつけられるような頭痛」が出やすくなります。

不眠・寝つきの悪さ

寝始めに、

  • なんだか落ち着かない
  • 姿勢が決まらない

と感じる場合、枕が原因だったりします。


身体に微妙な違和感があるとリラックス状態になれず、入眠に時間がかかったり、眠りが浅くなったりすることがあるのです。


眠っても疲れが取れない場合、まずは枕を見直してみる価値があります。

腰痛・背中の張り

枕が合っていないと寝姿勢全体のバランスが崩れ、背骨が不自然に湾曲する場合があります。


その結果、背中から腰にかけて筋肉が緊張し、寝起きに

  • 腰が痛い
  • 背中がバキバキする

と感じます。


腰だけを対処しても改善しない場合、実は枕が原因であるケースも多いです。

いびき・睡眠時無呼吸

枕の高さや形状が合わないと気道が狭くなり、呼吸がスムーズにできなくなることもあります。


その結果いびきがひどくなったり、無呼吸の状態が頻発する事態に…。


特に仰向け寝は枕の高さによって舌が喉奥に落ちやすくなるため、注意が必要です。

【体験談】枕のせい?起きて気づいた変化

では、実際に私の体験談を紹介します。

新しい枕を使った翌朝の体の異変

新しい枕を購入し、早速使用開始しました!


翌朝目覚めると、

  • 手のしびれ
  • 反転して寝ていた

と、明らかにいつもと違う症状と寝相があったのです。


寝相が真逆になるなんて、おそらく小学生以来です。

これは完全に、枕が合っていないせいだとすぐに分かりました。

でもなんとなく、無理やり使用を続けることにしたのです。

3日後に恐怖症状が襲いかかる

体に起きた異変は、長らく愛用していた枕を急に変えたためだと思い、もう少し様子をみようと数日使っていました。


新しい枕は、硬さも形も正反対の枕でした。


*ちなみに、のイメージです。

*イメージ

【旧】

*イメージ

【新】



そして使い始めて3日後に、恐怖の出来事が襲いかかったのです。


それは、

左手のしびれで夜中に覚醒



3日前の枕を購入した日も同じ「しびれ」の症状があったものの、以下のような違いがありました。

  • 手の痛みも加わった
  • 起きてなかなか手が動かせなかった
  • 首から手先まで全体的なしびれ

これは、明らかに「枕のせいだ…。」と確信しました。


再び眠りにつくも、朝起きて活動を始めても症状がしばらく続いたのです。

枕による体の異変は3日間続く

しびれは、いずれ消失しましたが、

  • 左手の人差し指・中指の痛み
  • 腕の痛み

が残っていました。

寝ている間に、合わない枕のせいで首の神経を圧迫していたのでしょうか…?


とにかく、左手が動かしにくい状態でした。

さらに追い打ちをかけたのが、手の甲の腫れです。


もはや素人では何が起きているのか分かりませんが、少し様子を見ることに…。


必要に応じて、整形外科に受診しようと考えてましたが、日に日に症状が軽くなっていったのです。


そして3日後には、完全に復活したのです。

KAO
KAO

二度と同じ症状に見舞われないよう、早急に対処する必要性を感じました。

購入した枕を手放す決意

こういった状況だったため、”もうこの枕は使わない方がいい”と判断し、1週間足らずで手放すことに。


枕でこんなにも変わるのか…と。


枕が合わないだけで「しびれ」は、とても怖い体験でした。


また自分にとってベストな枕に出会えるまで、とりあえず前に使用していた枕を再び使うことにしたのです。

自分に合った枕を見つけるには?

枕が合わないことによる不調を避けるには、「自分に合った枕」を選ぶことがとても大切です!


しかし、「合う枕」は人それぞれ異なります。

身長・体型・寝姿勢・好みなどによる。



以下のポイントを参考に、自分にぴったりの枕を見つけてみましょう。

高さ調整の重要性

枕選びにおいて、最も重要なのが「高さ」です。


枕の高さが合っていないと首や肩に負荷がかかり、寝ている間ずっと筋肉が緊張したままになります。


適切な高さは、以下のように個人差があります。

  • 仰向け寝が多い人 → やや低めの枕
  • 横向き寝が多い人 → 肩幅を考慮したやや高めの枕
  • 体格が大きい人 → 高め
  • 小柄な人 → 低め

特に、寝返りのしやすさや、首の自然なカーブが保たれているかをチェックするのがポイント。


高さ調整機能がある枕や中材を足し引きできるタイプは、微調整が可能で非常におすすめです!

素材の違いとその特徴

枕の素材によって、寝心地や通気性、フィット感が大きく異なります。


以下に、主な素材と特徴を紹介します。

素材特徴と向いている人
低反発ウレタン頭の形にフィットしやすく、包み込むような感触。静かな寝心地。やや蒸れやすい傾向あり。首や頭をしっかり支えたい人におすすめ。
高反発ウレタン弾力があり、寝返りしやすい。沈み込みすぎず、首のサポート力も高め。
パイプ素材通気性がよく、シャリっとした感触。高さ調整がしやすい。硬めの感触が好きな人に◎。
羽根・フェザー柔らかくてふんわりした寝心地。ただし型崩れしやすい。柔らかさ重視の人向け。
そばがら昔ながらの自然素材。通気性が良く、吸湿性もあるが、虫害や音が気になることも。和風の感触が好きな人に。

それぞれの素材には、メリット・デメリットがあります。


そのため、

  • 店頭で実際に試す
  • 返品保証付きの枕を選ぶ

などと工夫をすると、失敗のない枕を選ぶことができます。

専門店でのフィッティングやオーダーメイド枕

なかなか「これだ!」という枕が見つからない場合。


専門店でのフィッティングや、オーダーメイド枕の検討も価値があります。


専門店では、以下のようなサービスが受けられるのです。

  • 首の角度や肩幅、頭の形の測定
  • 現在使っている枕との違いの比較
  • その場での仮調整・テスト寝

オーダーメイド枕だと「自分専用の高さ・素材・形状」にカスタマイズされるため、フィット感が非常に高く、不調の改善が期待できます。



価格帯はやや高め(1〜3万円程度)ですが…。

長期的な快眠と健康を考えれば、コスパは良好です。

初期投資(枕の値段)が高くても、できる限り耐久性の高い枕を選ぶと長く使えますよ。

おわりに

まとめです。

  • なんとなく体の不調の原因が枕な気がする
  • 久しぶりに枕を買い替えた
  • 枕のタイプが今までとは違うもの
  • ストレートネックなどの症状を抱えている

このような場合、枕による体の不調を疑いましょう。


体に無理に負担がかかっているのにも関わらず、何時間も同じ姿勢で寝続けるのは非常によくありません。

対策としては「自分に合った枕」を見つけることです!


1日の約3分の1をともにする枕選びには、慎重になりましょう。

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