夜中に目が覚めるのがツライ!眠れない人へ教えたい私の改善方法

ライフ

「夜中に目が覚めて眠れない」

という人!

今から、私が紹介する方法を実践してみませんか?


「これ以上睡眠の質が悪化しないように‥」

といろいろと試した結果、少しずつではありますが、通常の睡眠に戻りつつあります


そこで、私の体験を踏まえ、

夜中に目が覚めて眠れない

という人向けに、実際に効果のあった方法をご紹介していきます。

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【体験談】夜中に目が覚める!そして再び眠れない

はじめに

まずは、私について簡単に紹介させてください。

  • 30代前半・女性
  • 仕事は在宅ワーク
  • 元々睡眠の悩みはなし(長時間熟睡可)
  • 現在のストレス度(★★★☆☆)

私は睡眠について悩むまで、中途覚醒が全くない熟睡タイプでした。

しかし、ある日を境に突然、不眠への恐怖不安を感じることになったのです。

夜中に目が覚めるようになる

とくに環境や心情の面で大きく変化したことはなく、突然夜間に覚醒するようになりました

KAO
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ちょうど9月だったし、季節の変わり目で体の変化があったのかなぁ…。

具体的に述べますと、

  • ほぼ毎日、目覚まし前に起床
  • 就寝後、3~4時間で1度目が覚める
  • すぐ寝れる時と、朝まで寝れない時もある

このように、自身が

不眠傾向にあるかも…」

と感じ始めたとき、少し怖くなりました。

元々抱えていた不安心配事などのストレスに加え、睡眠の悩みまで感じ始め、悪循環に陥ろうとしていました。

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「目が覚めたら眠れない」の対策:実施したこと

この記事では「運動・規則正しい生活・ストレスを排除」といった、誰でも分かるような内容は紹介しません。

KAO
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これらの基本的なことは、すでに実行していました。

これから先は、具体的な方法をお伝えしていきます。

日中に疲れることをする

私は在宅ワークということもあり、1日を通し、極度に疲れる行動を何一つしていなかったことに気づきました。

…ということで、
物は試し!!!

体を極度に疲れさせたく、私が試したことです。

  • 部屋を動き回って家中を掃除する
  • つま先立ちで過ごす
  • ストレッチや筋トレを始める
KAO
KAO

とにかく、体も脳も疲れるように動き回りました

できる限り日光を浴びまくる

意外と、知られているようで知られていない、

日光睡眠とのかかわり」。

太陽の光を浴びることは「体内時計をリセット」するのに役だったり、「睡眠に必要なホルモンの生成」にも関係します。
このように”睡眠の質”に影響するため、良い睡眠には欠かせない存在なのです

…ということで、「日光」を意識した生活を取り入れ始めました。

 
  • 起床したらしっかり日光を浴びる
  • 昼間も極力光を浴びることを心がける
  • 夕方に10分ほど散歩する
KAO
KAO

雨の日はできないなぁ…。

たとえ天気が曇りでも、できるだけ外に出て、日光を浴びている感覚で散歩しました。

ひとりごと

そういえば最近、家に引きこもっていました。
そして紫外線も気にして、全然日光を浴びていなかったかも…。

普段しないことにチャレンジする

人間って、本当に疲れて眠くて仕方がない場合、それなりに熟睡できると思うんです。

今までを振り返ると、思い返せば納得することばかりです。

  • 運動会で疲れ、その日の夜は爆睡
  • 試験勉強で徹夜した次の日は爆睡
  • 食べ放題でお腹いっぱいになり爆睡 

このように極度に疲労を感じれば、

”覚醒せずに眠れるのでは?”

と考えました。


よって試しに、普段しないことをして、脳も体も疲れさせてみたのです


疲れそうなことなら、なんでもいいです!

*普段インドアの人なら、アウトドア系のスポーツをしてみる…だとか。

私の場合ですが、日常的にほとんどしないことに挑戦してみました。

  • 庭の草取りをしてみる
  • ショッピングで衝動買いしてみる
  • 住宅展示場に出向いて刺激を受ける
  • 読書をしてみる

普段のマンネリ生活を続けるより、思い切って新しいことにチャレンジすると頭も使うので、確かに疲れます


そのような生活を無理やり続けた結果・・・。

体と脳を疲れさせる効果としては、抜群でした

誰かに睡眠の悩みについて同情を求める

身近に、自分と同じような睡眠の悩みを持つ人がいないと、なんとなく孤独な気分になります。

そこで、友達や職場の同僚などに、自分と同じ状況の人を1人でも見つけると、少しは不安が解消されます。

全国で、何かしらの睡眠の悩みを抱えているという人は、約3割いるのだそう。
約3人に1人が悩んでいる」って意外な数ですよね!

KAO
KAO

そう考えると、身近に1人はいると思いますよ。

ここでポイント!!

(睡眠の悩みは)自分だけではない、意外と多いのだ

と思うと、それだけでも気持ちが楽になるのです。

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睡眠に良いGABAを摂取してみる

いきなりですが、「GABA」という成分はご存知でしょうか?

安眠
ストレス解消

などに良いとされる成分で、摂取を続けると、快眠へと近づける可能性が高くなります

*睡眠障害の原因って、結局は加齢ストレスがほとんど。

…と言いつつ、「GABAを摂取し続けてもあまり効果がない」という人がいるのは事実です。


しかし、何も睡眠対策をしないより、とにかく信じて摂取し続けると、少しはプラスの方向に向かうはずです。

気休め程度かもしれませんが、本当に睡眠に関して悩んでいる場合、試してみる価値はあると思います。

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おわりに

今まで紹介した「5つの方法」で私は、少し通常の睡眠状態へと戻りつつあります

KAO
KAO

まだ完璧ではありませんが、確実に良くなっています!

元々の睡眠障害の度合いや期間、そして年齢や生活習慣にもよると思うので、個人差はあるかと思います。

ですが、私が紹介した中でできるものから始め、ゆっくり焦らず、良い睡眠を取り戻せるよう努力してみてください。

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