「夜中に目が覚めて眠れない」
という人！
今から、私が紹介する方法を実践してみませんか？
「これ以上睡眠の質が悪化しないように‥」
といろいろと試した結果、少しずつではありますが、通常の睡眠に戻りつつあります。
そこで、私の体験を踏まえ、
「夜中に目が覚めて眠れない」
という人向けに、実際に効果のあった方法をご紹介していきます。
【体験談】夜中に目が覚める！そして再び眠れない
はじめに
まずは、私について簡単に紹介させてください。
私は睡眠について悩むまで、中途覚醒が全くない熟睡タイプでした。
しかし、ある日を境に突然、不眠への恐怖と不安を感じることになったのです。
夜中に目が覚めるようになる
とくに環境や心情の面で大きく変化したことはなく、突然夜間に覚醒するようになりました。
ちょうど9月だったし、季節の変わり目で体の変化があったのかなぁ…。
具体的に述べますと、
このように、自身が
「不眠傾向にあるかも…」
と感じ始めたとき、少し怖くなりました。
元々抱えていた不安や心配事などのストレスに加え、睡眠の悩みまで感じ始め、悪循環に陥ろうとしていました。
「目が覚めたら眠れない」の対策：実施したこと
この記事では「運動・規則正しい生活・ストレスを排除」といった、誰でも分かるような内容は紹介しません。
これらの基本的なことは、すでに実行していました。
これから先は、具体的な方法をお伝えしていきます。
日中に疲れることをする
私は在宅ワークということもあり、1日を通し、極度に疲れる行動を何一つしていなかったことに気づきました。
…ということで、
物は試し！！！
体を極度に疲れさせたく、私が試したことです。
とにかく、体も脳も疲れるように動き回りました。
できる限り日光を浴びまくる
意外と、知られているようで知られていない、
「日光と睡眠とのかかわり」。
太陽の光を浴びることは「体内時計をリセット」するのに役だったり、「睡眠に必要なホルモンの生成」にも関係します。
このように”睡眠の質”に影響するため、良い睡眠には欠かせない存在なのです。
…ということで、「日光」を意識した生活を取り入れ始めました。
雨の日はできないなぁ…。
たとえ天気が曇りでも、できるだけ外に出て、日光を浴びている感覚で散歩しました。
そういえば最近、家に引きこもっていました。
そして紫外線も気にして、全然日光を浴びていなかったかも…。
普段しないことにチャレンジする
人間って、本当に疲れて眠くて仕方がない場合、それなりに熟睡できると思うんです。
今までを振り返ると、思い返せば納得することばかりです。
このように極度に疲労を感じれば、
”覚醒せずに眠れるのでは？”
と考えました。
よって試しに、普段しないことをして、脳も体も疲れさせてみたのです。
疲れそうなことなら、なんでもいいです！
＊普段インドアの人なら、アウトドア系のスポーツをしてみる…だとか。
私の場合ですが、日常的にほとんどしないことに挑戦してみました。
普段のマンネリ生活を続けるより、思い切って新しいことにチャレンジすると頭も使うので、確かに疲れます。
そのような生活を無理やり続けた結果・・・。
体と脳を疲れさせる効果としては、抜群でした。
誰かに睡眠の悩みについて同情を求める
身近に、自分と同じような睡眠の悩みを持つ人がいないと、なんとなく孤独な気分になります。
そこで、友達や職場の同僚などに、自分と同じ状況の人を1人でも見つけると、少しは不安が解消されます。
全国で、何かしらの睡眠の悩みを抱えているという人は、約3割いるのだそう。
「約3人に1人が悩んでいる」って意外な数ですよね！
そう考えると、身近に1人はいると思いますよ。
ここでポイント！！
「（睡眠の悩みは）自分だけではない、意外と多いのだ」
と思うと、それだけでも気持ちが楽になるのです。
睡眠に良いGABAを摂取してみる
いきなりですが、「GABA」という成分はご存知でしょうか？
・安眠
・ストレス解消
などに良いとされる成分で、摂取を続けると、快眠へと近づける可能性が高くなります。
＊睡眠障害の原因って、結局は加齢かストレスがほとんど。
…と言いつつ、「GABAを摂取し続けてもあまり効果がない」という人がいるのは事実です。
しかし、何も睡眠対策をしないより、とにかく信じて摂取し続けると、少しはプラスの方向に向かうはずです。
気休め程度かもしれませんが、本当に睡眠に関して悩んでいる場合、試してみる価値はあると思います。
おわりに
今まで紹介した「5つの方法」で私は、少し通常の睡眠状態へと戻りつつあります。
まだ完璧ではありませんが、確実に良くなっています！
元々の睡眠障害の度合いや期間、そして年齢や生活習慣にもよると思うので、個人差はあるかと思います。
ですが、私が紹介した中でできるものから始め、ゆっくり・焦らず、良い睡眠を取り戻せるよう努力してみてください。
