夜中に目が覚めて眠れない苦痛って、結構なものです。
「これ以上睡眠の質が悪化しないように！」という思いで、いろいろと試した結果…。
少しずつではありますが、通常の睡眠に戻りつつあります。
そこで私の体験から、実際に効果のあった対処法を紹介していきます。
【体験談】夜中に目が覚めて眠れない
はじめに
まずは、私の睡眠データについてです。
私は今回の睡眠の件で悩むまで、中途覚醒がほぼない”熟睡タイプ”でした。
しかしある日を境に突然っ！！
不眠への恐怖と不安を感じることになったのです。
夜中に目が覚めるようになる
とくに、環境や心情の面で大きな変化はなかったにも関わらず、突然、夜間に覚醒するようになりました。
9月だったし、季節の変わり目で体の変化があったのかなぁ…。
具体的な内容は、
このように、「不眠傾向にある」と感じ始めたとき、怖くてしかたがなかったのです。
慢性化することや、薬に頼るようになるのではないかという不安がよぎり始めました。
元々抱えていた不安や心配事などに加え睡眠の悩みまでプラスされ、悪循環に陥ろうとしていました。
「目が覚めたら眠れない」の対処法
睡眠の質改善における基本的な要素である、
運動
規則正しい生活
ストレスを排除する
といった、誰にでも分かるような対処法はもちろん実施済です。
それ以外で、私が試した具体的な方法の方が結構効果があったのです。
日中に疲れることをする
私は当時、在宅ワークをしていました。
そのため、1日を通して”疲れる”行動を、ほとんどしていなかったことに気づきました。
そこで、体をできるだけ疲れさせるため、私が試したことが以下です。
とにかく、体も脳も疲れるように動き回りました。
マンネリ化って、非日常を味わう機会がない状態です。
そのため日々の生活に「メリハリ」をつけさせ、脳に刺激を与える努力を始めたのです。
できる限り日光を浴びる
そして、意外と知られているようで知られていない、
日光と睡眠とのかかわり。
太陽の光を浴びることは「体内時計をリセット」するのに役だったり、「睡眠に必要なホルモンの生成」にも関係します。
このように”睡眠の質”に影響するため、良い睡眠には欠かせない存在なのです。
…ということで！
「光を浴びる」ということを意識した生活も、取り入れ始めました。
「散歩」に関しては、天気があまりよくなくてもできるだけ外に出て、日光を浴びている感覚で散歩しました。
そういえば最近、家に引きこもっていました。
そして紫外線も気にして、全然日光を浴びていなかったかも…。
普段しないことにチャレンジ
人って本当に疲れて眠くて仕方がない場合、それなりに熟睡できると思うんです。
その証拠に今までを振り返ると、納得することばかりです。
このように極限に疲労を感じれば、
”覚醒しにくい”
あるいは、
”覚醒してもすぐに眠れる（かも）？”
と考えました。
よって試しに、普段しないことをして、体も頭も疲れさせてみたのです。
疲れそうなことなら、なんでもいいです！自分ができるものでOK。
＊インドアの人なら、アウトドアスポーツをしてみる…だとか。
ちなみに私は、日常生活ではほぼ無縁と言える行動に挑戦してみました。
普段のマンネリ生活を続けるより、思い切って新しいことにチャレンジすると頭もしっかり使うことになるため結構疲れます。
そのような生活を無理やり続けた結果・・・。
体と脳を疲れさせる効果としては、抜群でした。
誰かに同情を求める
身近に睡眠の悩みを抱える人がいないと、孤独になりがちなんですよね～。
そこで、自分と同じ境遇の人を1人でも見つられると、良い睡眠へとつながる可能性が高まるのです。
全国で、何かしらの睡眠の悩みを抱えているという人は、約3割いるのだそう。
「約3人に1人が悩んでいる」って意外な数ですよね！
そう考えると、身近に1人はいると思います！
そのため、
（睡眠の悩みは）自分だけではなく他にもたくさんいる
と思うと、それだけでも気持ちが楽になります。
積極的にGABAを摂取する
そして最後は、飲食に頼る方法。
「GABA」という成分の摂取です。
・安眠
・ストレス解消
などに良いと言われ、継続することで快眠へと近づけてくれるのです。
＊睡眠障害の原因って、結局は加齢かストレスがほとんど・・・。
…と言いつつ。
GABAを摂取していても、あまり効果がないという人がいるのは事実です。
しかし、いろんな対処法を試してあきらめかけているのであれば！
無策より、少しは良質な睡眠の手助けになっているはずなので、試してみる価値は十分にあります。
気休め程度かもしれませんが…。
チョコレートに関してはお菓子感覚で楽しめるので、無理なく続けられます。
おわりに
紹介した「5つの方法」で、私は少し通常の睡眠状態へと戻りつつあります。
まだ完璧ではありませんが、確実に良くなっています！
睡眠障害の度合いや期間、そして年齢や生活習慣にもよると思うので、個人差はあるかと思います。
ですが、ゆっくり・焦らず試してみることで、良い睡眠を取り戻せるかもしれません…！
