眠れない原因はストレスだと確信!解消ポイントは「脳の興奮を鎮める」

ライフ

睡眠の悩みは、本人にとっては深刻な問題です。

なかなか眠れない」「目が覚める」「1度起きたら眠れない

このような睡眠の悩みを解消したいと思うほど、さらに、ストレスが積み重なります。


今回、

眠れない原因はストレスだ

と私が確信した出来事と、その解消キーワード「脳」について、紹介していきます。

スポンサーリンク

眠れない原因はストレスだと確信した出来事

「眠れない」のはじまり

最初はなかなか眠れないことに対して、そこまで深く気にしていなかったのですが…。


明らかに今までより寝つきが悪い


元々私は睡眠の悩みとは無縁でして、寝つきはよい方でかつ熟睡タイプでした。

しかし、どうも最近寝つきが悪い状態が続いておりました。


今まで生きてきて、過去にもいろんなストレスはあったはずです。

そして、睡眠に関しては悩んだことがなかったので、眠れない原因がストレスだとは思っていませんでした

いつもと違う落ち着きのなさ

しかし、睡眠について悩み始めた頃、私はあるストレスを抱え込んでいました。

それは、

周囲の騒音ストレス

ここでは詳しい話は割愛します。

とにかく、近隣の騒音のストレスを極度に感じていた時期だったのです。

寝るときに、布団に入るといろいろ考えてしまうんですよね~…。

今までは、どんなストレスがあっても睡魔には勝てなかったのか、すぐに眠れていました。

KAO
KAO

…というか、逆に過眠傾向でした。

「今回のストレスは相当なものだったのか?」

それとも、

「年齢のせいもあるのか」

というのは不明ですが。


とにかく、眠る前にいろんなことを考えすぎてしまっていたのは事実でした。

脳が興奮状態にある気がする

そして、あることに気づきました。

眠る前の自分の状態が、普通ではないことに。

  • 寝る直前なのに脈がはやい
  • 落ち着いた呼吸ができていない

少しだけ医療の知識がある私は、

自分の脳がかなり興奮している

という実感をもちました。


自分ではリラックスしているつもりでも、脳は想像以上に正直であり、かなり不安を抱えている状況なのだと…。

それがしっかりと、脈拍呼吸の乱れという形で、如実に表れていたのです。

スポンサーリンク

「脳の興奮」をおさえるために

私が改善のために手軽に始めたこと

ストレス自体を取り除く

これができれば、人間苦労しませんよね!

ストレスをごっそりと解消できている人って、ほとんどいないと思います。

とにかく、”ストレスをなくす”というのは、現実的に難しいのです。


しかし、

脳の興奮は、鎮めることができるのでは…?

と考え、手軽にできることを試してみました。

  • リラックスできる音楽を聴く
  • 湯船につかる時間を長くしてみる
  • 非日常を楽しんで気を紛らわす

これらを、しばらく続けてみた結果・・・。

良くも悪くもなっていない。
けど、気休め程度にはなっている。

このように、リラックスできている感覚は少なからずあったのです。

寝る場所を変えてみる

次になんとなく思いついたのが、

寝る場所を変えてみる

ということ。

逆に脳が興奮する可能性もありましたが、一度試してみました。

  • 寝る部屋や布団の位置を変えてみる
  • 一時的に違う場所で寝転がってみる

当時の私の一番の悩みが”音のストレス”だったので、一番周囲の音を感じにくい場所に、布団を移動させてみました。

すると嬉しいことに、2つの効果があったようです。

  • 音の発生源から距離をとれる
  • (その行動で)安心できている

あれ…?
徐々に脳が落ち着いてきた?

「ホワイトノイズ」で脳をリラックス

「騒音対策、安眠やリラックスに最適」と言われている、ホワイトノイズですが!

まさに、今の私にピッタリの対策グッズでした。

私は元々安眠のためというより、”近隣の騒音対策”ですでに購入しておりました。

しかし、睡眠中にも使用するようになったのです。(安眠にも効果◎ということだったので)

KAO
KAO

ホワイトノイズを流して寝ると安心感があり、睡眠導入の手助けになっています

そして現在、以下のような効果を確実に実感し始めています。

  • 眠りにつくまでの時間が明らかに短縮
  • 夜中の覚醒の回数が減った
  • 寝る前の心拍数が落ち着いている

今の段階では、「絶大な効果がある」というわけではありません。

しかし、

睡眠導入
覚醒の回数

などを総合的に考えた睡眠の質が、少しずつ良くなってきています。

スポンサーリンク

この記事のまとめ

「ストレスを排除する」というのは、正直私は無理だと思っています。

よって、

”ストレスが原因で眠れない”

と思わず、

「気を落ち着かせて脳をリラックスさせる」

という考えにシフトさせました。


そちらの方が気が楽ですし、根本的なストレスを取り除くより、比較的容易です


同じように、ストレスが原因で睡眠に悩んでいるみなさん!!!


「自分はこうすると落ち着く」ということなら、何でもいいです。

とにかく、「脳の興奮を鎮める」ということを、意識してしばらく過ごしてみてください。

タイトルとURLをコピーしました