眠れない原因はストレスだと確信!解消ポイントは「脳の興奮を鎮める」

ライフ

睡眠の悩みは、本人にとっては深刻な問題です。

なかなか眠れない
目が覚める
1度起きたら眠れない

このような「睡眠の悩みを解消したい!」と思うほどさらに考え込んでしまい、ストレスが積み重なります。

しかし、自分が現在抱えているストレスをピックアップし、解消方向へもっていくと・・・


・・・ということで!

今回、眠れない原因はストレスだと私が確信した出来事と、その解消キーワード「」について、紹介していきます。

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眠れない原因はストレスだと確信した出来事

「眠れない」のはじまり

最初はなかなか眠れないことに対して、そこまで深く気にしていなかったのですが…。

明らかに今までより寝つきが悪い

元々私は睡眠の悩みとは無縁でして、寝つきはよい方でかつ熟睡タイプでした。

しかし、どうも最近寝つきが悪い状態が続いておりました。

今まで生きてきていろんなストレスはあったはずなのに、睡眠に関しては悩んだことがなかったので、眠れない原因がストレスだとは思っていませんでした。

いつもと違う落ち着きのなさ

しかし、睡眠について悩み始めた頃、私はあるストレスを抱え込んでいました。

それは、

周囲の騒音ストレス

ここでは詳しい話は割愛しますが、とにかく、近隣の騒音のストレスを極度に感じていた時期でした。

寝るときに、布団に入るといろいろ考えてしまうんですよね~(考えないように努力しても…)。

今まではどんなストレスがあっても睡魔には勝てなかったのか、すぐに眠れていました。

KAO
KAO

…というか逆に過眠だった!

「今回のストレスは相当なものだったのか?」それとも、「年齢のせいもあるのか」は不明ですが。

…とにかく、眠る前にいろんなことを考えすぎてしまっていたのは事実でした。

脳が興奮状態!?

そして、あることに気づきました。

眠る前の自分の状態が、普通ではないことに…。

  • 寝る直前なのに脈がはやい
  • 落ち着いた呼吸ができていない

少しだけ医療の知識がある私は、「自分の脳がかなり興奮している」という実感をもちました。

自分ではリラックスしているつもりでも、脳は想像以上に正直であり、かなり不安を抱えている状況…。

それがしっかりと、脈拍呼吸の乱れという形で如実に表れていたのです。

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「脳の興奮」をおさえるために

私が手軽に始めたこと

ストレス自体を取り除く

これができれば、人間苦労しませんっ(笑)

ストレスをごっそりと解消できている人って、あまりいないのではないでしょうか?

とにかく”ストレスをなくす”というのは、現実的に難しい!


しかし「脳の興奮は少しは鎮めることができるのでは…?」と考え、手軽にできることを試してみました。

  • リラックスできる音楽を聴く
  • 湯船につかる時間を長くしてみる
  • 非日常を楽しんで気を紛らわす

しばらく続けてみた結果…

良くも悪くもなっていない、けど、気休め程度にはなっている気がする

このように、少しはリラックスできているような感覚がありました。

寝る場所を変えてみる

寝る場所を変えると逆に脳が興奮する可能性もありましたが、一応試してみました。

  • 寝る部屋布団の位置を変えてみる
  • 一時的に違う場所で寝転がってみる

当時の一番の悩みが音のストレスだったので、部屋の中で一番周囲の音を感じにくい場所に布団を移動させてみました。

すると嬉しいことに、2つの効果があったようです。

  • 音の発生源から距離をとれる
  • (上記の行動で)少し安心できている

あれ…?
徐々に脳が落ち着いてきた?

「ホワイトノイズ」で脳をリラックス

「騒音対策、安眠やリラックスに最適」と言われている、ホワイトノイズ

まさに、今の私にピッタリの対策グッズでした。

私は元々安眠のためというより、”近隣の騒音対策”ですでに購入しておりました。

しかし、睡眠中にも使用するようになったのです。(騒音関係なしに、安眠にも◎ということだったので)

KAO
KAO

ホワイトノイズを流して寝ると安心感があり、
睡眠導入の手助けになっています

そして現在、以下のような効果を確実に実感し始めています。

  • 眠りにつくまでの時間が明らかに短縮
  • 夜中の覚醒の回数が減った
  • 寝る前の心拍数が落ち着いている

今の段階では「絶大な効果がある」というわけではありません。

しかし、睡眠導入そして覚醒の回数などを総合して考えた睡眠の質が、少しずつ良くなってきています。

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この記事のまとめ

「ストレスを排除する」というのは、正直私は無理だと思っています。

よって”ストレスが原因で眠れない”と思わず、「気を落ち着かせて脳をリラックスさせる」という考えにシフトさせました。

そちらの方が気が楽ですし、根本的なストレスの原因を取り除くよりは比較的容易です


同じように睡眠に悩んでいるみなさん!

「自分はこうすると落ち着く」ということなら、何でもいいです。

とにかく、「脳の興奮を鎮める」ということを意識してみてください!

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