少し前までは、肩こりほど認知度は高くなかったのに…。
スマホの普及で、「首コリ（首の付け根のゴリゴリ）」という、ネガティブワードを聞くようになりましたね。
現代病といもいえ、結構悩んでいる人が多いのです。
なかなか頑固で、簡単にほぐれないイメージがありますが…！
適切にほぐせば、
即効性が期待できます
プロに施術してもらっても、スッキリ効果が持続するのは残念ながら、せいぜい数日。
繰り返し通えるお金と時間があるならそれでよしですが、とても現実的ではありません。
それなら、自宅で手軽に首のゴリゴリを解消できたら嬉しいですよね？
そこで、様々な方法を試してみました。
では、早速ご紹介したいと思います。
【こりほぐし】首の付け根のコリを解消する方法
日頃から意識するべきこと
まず、コリを直接的にほぐそうとする前に！！
これだけは、日ごろから守ってほしいことが2点あります。
首をできるだけ動かす
普段から、
などの機械を頻繁に使っていると、ほぼ首コリ確定！！
上半身（特に首や肩）がずっと無理な姿勢でいると首周囲の筋肉が固くなり、首コリの原因になっています。
…となると、やることは簡単です！
首を動かしてあげる
ふと思い立ったときに実施するだけで、コリを作りにくくします。
すでに首回りがガチガチの場合でも、悪化を防げます。
正しい姿勢を常に意識する
そもそも、姿勢が良ければ、コリに悩まされることはないと言えます。
…とは言っても。
現代を生きる我々にとって、常に正しい姿勢を維持するなんて至難の業です。
背筋を伸ばしているつもりでも、時間が経てば次第に背中が丸まってきますからね～。
日頃から正しい姿勢を維持する自信がない、あるいは職業的に困難であれば健康グッズを使用してみるのも効果的です。
例えば、肩に使う「矯正ベルト」を使用すると、猫背補正効果があります。
常に肩を後ろに引っ張ってくれるため、顔が前に突出したり上半身が丸まるのを防ぎます。
女性には嬉しい、顔周りのむくみ解消効果も！
定期的に実施するべきこと
次は、具体的に首コリを解消する方法を順に説明します。
首周りの皮膚をひっぱる
これ、疑問ですよね？
一体、どんなメリットがあるのかと言いますと、
首周りの筋肉緊張がほぐれ、首の可動域を確保しやすくなります。
首の可動域の確保は、コリを作らないためにとても大事なことなのです。
やり方は、簡単！
- 親指と人差し指で軽くつまんで離す
- 首後ろ（付け根から肩全体）を広範囲に行う
- ①～②を数分間繰り返す
たったこれだけでOKです。
ポイントは、皮膚と筋肉の間を引き離すイメージで行います。
この一連の流れを習慣化できると、ガチガチの首が、柔軟な動きを見せるようになります。
首の筋肉をしっかり伸ばす
「首コリがある」ということは、首周りの筋肉が緊張している証拠・・・。
したがって、首周りの筋肉をしっかり伸ばし、ほぐしてあげましょう！
左右同じように、首周りの筋肉が伸びるようなイメージで行います。
痛気持ちいいくらいが◎！
手を使ってしっかり伸ばすと、より効果的です。
【関連記事】
≫ デスクワークに役立つおすすめグッズ！肩こりなどを楽にするための対策
【効果絶大】ストレッチボールを使用する方法
いよいよ、本題です！！
実は、ストレッチボールをうまく利用すると、首コリが「すぐに、簡単に」とれるのです。
なんと、
「5分」で首コリが解消可！
その前に紹介したセルフで努力すべきストレッチなども、もちろん大事な要素です。
しかし、忙しくてなかなか時間がとれない場合。
ストレッチボールを使用して首にアプローチかけるだけでも、十分な効果が得られます。
私は5年近くにわたり、頑固な首コリに悩んできました。
しかし、ストレッチボールに出会ってからは長年悩んでいたのが嘘のよう！！
簡単にコリがとれることに驚きました。
値段もそんなに高くないので、家庭に1つは持っておきたいアイテムです！
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ただし！！！
効果を持続させるためには、定期的にストレッチボールを利用し、できるだけ毎日継続する必要があります。
ストレッチボールを使ったやり方は、以下です↓
- 仰向けになる
- 首の付け根にストレッチボールを置く
- 5～10分間静止する
以下の場所にボールの中心がくるようにします。
5～10分静止したあとボールから離れたときに、早速コリの解消と、頭が軽くなった感覚を実感できます。
とっても快感ですよ！
ボールさえあれば自宅のどこでも手軽にできますので、ぜひ、試してみてください！！
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この記事のまとめ
首の付け根のこりほぐしとして、その準備となる基本から直接的な方法まで幅広く紹介しました。
ですが、なにより1番大事なのは継続です。
そうすれば首コリができにくくなり、もしできてしまっても、ほぐれやすい状態を作れます。
一度試して終わるのは、一時的な快感でしかありません。
今回の手順で実践してもらうと、格段に首まわりが軽くなり、体全体が身軽になった感覚も得られます。
自宅で簡単にできるので、セルフで首コリ解消を目指しましょう！！
