ふとしたときに感じる、首の付け根のゴリゴリ。
なかなか頑固で簡単にほぐれないイメージですが、適切にほぐせば即効性が期待できます。
たとえプロに施術してもらっても、スッキリ持続するのはせいぜい1～2週間程度…。
それなら、自宅で簡単に首のゴリゴリを解消できたら嬉しいですよね？
そこで、自己流で様々な方法を試してみました。
めんどくさがり屋の私でも簡単にでき、すぐに効果が出るのでみなさんにもご紹介します。
首の付け根のゴリゴリを解消する方法
日頃から意識するべきこと
首をできるだけ動かす
スマホやデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、首周囲の筋肉が硬直し、首コリの原因になってしまいます。
長時間同じ姿勢でいる
…となると、やることは簡単！
「首を（こまめに）動かしてあげる」といいのです。
ふと思い立ったときにでも首を回してあげるだけで、コリを作りにくくします。
・首を上下や左右にゆっくり動かす
・首をゆっくり回す
＊首は頭を支える大事な部分なので、激しくやりすぎないよう注意してください。
正しい姿勢を常に意識する
体の姿勢が正しければ、コリに悩まされることは基本的にありません。
”姿勢が悪いからコリができる”というわけ
…といっても常に正しい姿勢を保持できてる人って、そうそういないと思います。
背筋を伸ばしているつもりでも、暫くしたら背中が自然と丸くなってきます。
もし、自分で正しい姿勢が維持できないなら、モノに頼ってでも正す必要があります。
例えば、矯正ベルトなんかを使用すると猫背補正効果があり、肩を後ろに引っ張るよう作用してくれます。
よって、長時間経っても真っ直ぐキレイな姿勢を保つことができるのです。
女性は必見！
顔周りのむくみ解消効果もあります。
定期的に実施するべきこと
首周りの皮膚をひっぱる
「首の周りの皮膚をひっぱる」と、どんなメリットがあるのでしょうか？
首周りの筋肉緊張がほぐれ、”首の可動域を確保しやすくなる”
”首の可動域の確保”は、とっても大事なことなのです。
コリ対策には必須です。
やり方は、簡単！
皮膚と筋肉の間を引き離すイメージで行います。
”筋膜リリース”のような感覚です。
これを習慣化すると、ガチガチの首が少し柔軟な動きを見せるようになるのです。
＊やりすぎると逆効果なので、軽く短時間で終えるようにしましょう。
首の筋肉をしっかり伸ばす
「首コリがある」ということは、同時に首周りの筋肉が縮こまっている証拠なのです。
したがって、
しっかり首周りの筋肉を伸ばしてあげましょう
できればグッズを使うと、さらに効率よく伸ばすことができますよ。
【効果絶大】ストレッチボールを使用
ストレッチボールをうまく利用すると、首コリがすぐ・簡単にとれます。
たった5分でOK
今まで紹介した方法ももちろん必須ですが、忙しい人はストレッチボールを使用するだけでも十分効果が得られます。
首コリを即効解消してくれるのは”ストレッチボール”
私は5年近くにわたって首コリに悩んできましたが、こんな簡単な方法で首コリが取れるとは思っていなかったです。
家庭に1つは持っておきたいアイテムですね！
ただし、コリを解消した状態を持続させるためには定期的にストレッチボールを利用し、継続する必要があります。
ここで、やり方を載せておきます。
①仰向けになる
②首の付け根にストレッチボールを置く
③5分～10分程静止する
ストレッチボールは、以下のように置きます。
自身の体重がストレッチボールに集中することで、プロの指圧と同じくらいの効き目があるのだそう…！
ボールから離れたときに、コリの解消と頭の軽さを実感することができますよ！
この記事のまとめ
様々な方法を紹介しましたが、なにより1番大事なのは継続することです。
そうすれば首コリができにくくなり、できてもほぐれやすい状態になるのです。
1度で終わるのは、非常にもったいないです。
今回お伝えしたような手順で実践してもらうと、格段に首まわりが軽くなり、生活の質が上がります。
自宅で空き時間に簡単にできるので、セルフで首コリ解消を目指しましょう！！
