「肩こり」ほど認知度は高くない「首コリ」ですが、現代人で結構悩んでいる人が多いのです。
詳しく言うと、首の付け根のゴリゴリです。
なかなか頑固で、簡単にほぐれないイメージですが…。
適切にほぐせば、即効性が期待できます。
プロに施術してもらっても、スッキリ効果が持続するのはせいぜい数日～数週間です。
それなら、自宅で手軽に首のゴリゴリを解消できたら嬉しいですよね？
そこで、自己流で様々な方法を試してみました。
めんどくさがり屋の私でも簡単にでき、すぐに効果が出る方法です。
ぜひ、みなさんにもご紹介したいと思います。
【こりほぐし】首の付け根のコリを解消する方法
日頃から意識するべきこと
まず、コリを直接的にほぐそうとする前に、日ごろから心がけてほしいことがあります。
最低限守ってほしいことは、”2つ”です。
首をできるだけ動かす
普段から、
スマホ
パソコン
ゲーム
などの端末を頻繁に使っている場合。
歪んだ状態のままずっと同じ姿勢でいると、首周囲の筋肉が固くなり、首コリの原因になってしまいます。
長時間同じ姿勢でいること
…となると、やることは簡単です！
「首を（こまめに）動かしてあげる」
ふと思い立ったときに実施するだけで、コリを作りにくくします。
- 上下や左右に動かす
- ぐるぐる回転させる
正しい姿勢を常に意識する
そもそも！！！
姿勢が良ければ、コリに悩まされることはないと断言できるくらい重要なことなのです。
姿勢が悪いからコリができます
…とは言っても、現代社会に生きる我々は常に正しい姿勢を維持できてる人って、ほとんどいないと思います。
背筋を伸ばしているつもりでも、次第に背中が丸まってきますからね～。
しかし、姿勢を正すことは、コリを解消するためには必須と言える大事なこと。
もし、正しい姿勢を維持する自信がない場合、健康グッズを使用してみるのも効果的です。
例えば、肩に使う「矯正ベルト」を使用すると、猫背補正効果があります。
つけている間は、常に肩を後ろに引っ張る機能を果たしてくれます。
したがって長時間経っても、真っ直ぐキレイな姿勢を保つことができるのです。
女性には嬉しい、顔周りのむくみ解消効果もあります。
定期的に実施するべきこと
首周りの皮膚をひっぱる
これ、疑問ですよね？
一体、どんなメリットがあるのかと言いますと！
首周りの筋肉緊張がほぐれ、首の可動域を確保しやすくなる
”首の可動域の確保”は、コリを作らないためにとても大事なことなのです。
やり方は、簡単です！
皮膚と筋肉の間を、引き離すイメージで行います。
”筋膜リリース”のような！？
この一連の流れを習慣化できると、ガチガチの首が、柔軟な動きを見せるようになります。
うまくできれば、ぎこちなく動いていた首が、なんとなくスムーズな動きを見せるようになります。
首の筋肉をしっかり伸ばす
「首コリがある」ということは、首周りの筋肉が緊張している証拠・・・。
したがって、首周りの筋肉をしっかり伸ばし、ほぐしてあげましょう！
左右同じように、首周りの筋肉が伸びるようなイメージで行います。
手を使ってしっかり伸ばすイメージでやると、より効果的です。
【効果絶大】ストレッチボールを使用する方法
そして、今回の本題！！
実は、ストレッチボールをうまく利用すると、首コリがすぐに、簡単にとれるのです。
今まで紹介してきた方法も、もちろん大事な要素です。
しかし、忙しくてなかなか時間がとれない場合。
ストレッチボールを使用するだけでも、十分な効果が得られます。
ストレッチボールを取り入れる
私は5年近くにわたり、頑固な首コリに悩んできました。
しかし、ストレッチボールに出会ってからは長年悩んでいたのが嘘のよう。
簡単にコリがとれることに驚きました。
値段も高くないので、家庭に1つは持っておきたいアイテムです！
ただし！！！
効果を持続させるためには、定期的にストレッチボールを利用し、できるだけ毎日継続する必要があります。
ストレッチボールを使ったやり方は、以下です↓
- 仰向けになる
- 首の付け根にストレッチボールを置く
- 5～10分間静止する
ストレッチボールは、以下のように置きます。
体の重みがストレッチボールに集中することで、プロの指圧と同じくらいの効き目があります。
5～10分静止したあとボールから離れたときに、早速コリの解消と、頭が軽くなった感覚を実感できるのです。
とっても快感ですよ！
ボールさえあれば、自宅のどこでも手軽にできますので、ぜひ試してみてください。
この記事のまとめ
首の付け根のこりほぐしとして、その準備となる基本から直接的な方法まで、幅広く紹介しました。
ですが、なにより1番大事なのは、継続することです。
そうすれば首コリができにくくなり、もしできてしまっても、ほぐれやすい状態になるのです。
一度試して終わるのは、一時的な快感でしかありません。
今回の手順で実践してもらうと、格段に首まわりが軽くなり、普段の生活が楽に感じるようになります。
自宅で簡単にできるので、セルフで首コリ解消を目指しましょう！！
