デスクワークをするうえで、多くの人が悩んだ経験があるのは「肩こり」ではないかと思います。
そのため、「デスクワーク＝マイナス」のイメージを持たれがちですが…。
適度な休憩やグッズをうまく活用すれば、むしろ快適な作業になります。
この記事では、
- デスクワークで起きる体の不調
- おすすめの対策グッズ
について、紹介していきます。
デスクワークによる肩こりの不調について
まず、デスクワークによって起こり得る体の不調についての説明です。
肩のこり・張り
デスクワークで長時間同じ姿勢でいることで肩の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。
その結果、肩周辺にこりや張りを感じやすくなります。
特に、僧帽筋や肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかることが多いです。
頭痛や首の痛み
肩こりが進行すると、首や頭にまで痛みや不快感が広がることがあります。
筋肉の緊張が神経を圧迫し、頭痛や首の動きの制限を引き起こしたりします。
腕や手のしびれ・痛み
肩の筋肉の緊張や血行不良により、腕や手にしびれや痛みが出ることがあります。
進行すると、腱鞘炎などの炎症が起きることも…。
特に、長時間のパソコン作業や不適切な姿勢による神経圧迫が原因となることが多いです。
デスクワークに役に立つおすすめグッズや対策
次に、肩こりが起きないようにするための基本的なことや、おすすめのグッズを紹介していきます！
適度な休憩が基本
まずは、パソコン作業の合間に適度な休憩をとることが前提になります。
こまめに立ち上がる
長時間座りっぱなしの状態は、体に良くない影響を及ぼすことが多いです。
そのため、こまめに立って動くことが望まれます。
理想は30分に1回。
長くても1時間に1回。
トイレ休憩や少し歩いてみたりと、椅子から離れるようにします。
このように、たった5分の休憩でも、血流が促進されます。
そして、他にもこんなメリットが！
体を動かす
次に、休憩時に部分的に体を動かすことができたら、より好ましいと言えます。
このように、長時間同じ姿勢になるのを防ぐような、軽いストレッチを取り入れる必要があります。
もし可能なら、体全体のストレッチが理想です。
職場だとそう簡単にはできないですが、できる範囲で、同じ姿勢を回避する動作を意識しましょう。
首や指の運動
そしてピンポイントで、
という動作を繰り返す軽い運動も取り入れることで、腱鞘炎や手の疲れを防ぎます。
これらは短時間ででき作業の合間に取り入れやすいので、積極的に行いましょう！
深呼吸やリラクゼーション法の実践
深くゆっくりとした呼吸を行うことも緊張を和らげ、精神的なストレスも軽減できます。
デスクワークの合間にリラックスした状態を保つことが、身体の不調予防につながります！
デスクワークが楽になる快適グッズ
お次は、デスクワークが楽になる”快適グッズ”を紹介していきます。
疲れにくいマウスの使用
デスクワークに使用するマウスについてです。
長い期間ずっと、同じマウスを使用していると気づきにくのですが…。
実はマウスが変わるだけで、
といった、プラスの効果が得られることもあります。
「手が疲れにくい」ということは、体全体も疲れにくくなります。
手が疲れると、その延長にある「肩」に自然と力が入ります。
その結果、頭痛を引き起こしたり、腰にまで負担がかかります。
最近では、
といった、長時間のデスクワークに配慮されたマウスが増えています。
自分に合ったマウスに出会えると、作業効率が驚くほどあがります。
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座椅子クッションを敷く
デスクワークで、マウスと同じくらい重要なのが「椅子」です。
そして腰から頭までを支える基盤となる部分に、デスクワークにふさわしいクッション（座布団）があると、体への負担が軽減されます。
何がいいか分からない場合は、「ゲルクッション」がおすすめです。
高弾性のゲルが、体圧を均一に吸収・分散。
TVなどでも多く紹介されている、デスクワークにピッタリの快適グッズです。
その他、椅子自体が人間工学に基づいた設計をされているものもおすすめです！
リストレスト
「リストレスト」を、初めて聞く人もいるかと思いますが！
「リスト＝手首」・「レスト＝休憩」⇒ 手首の休憩
ということで、手首にかかる負担軽減の役割があります。
”マウスの選定は重要”ということは、前の項目で述べました。
それに加え、リストレストがあると手を優しくサポートしてくれるので、より万全を期したい場合は効果的です。
デスクワークでより体の不調をきたさないための、お守りのような存在です。
人は、体が硬い面に触れているとストレスを感じやすくなります。
床の上で寝るのと、ふわふわのベッドに寝るのとでは、後者の方が快適ですよね！
それと同じ理屈でして。
硬いデスクと接している「手首」を優しくサポートしてあげると、ストレスを感じにくくなるのです。
したがって、デスクワークにさらなる快適を求める場合、”リストレスト”を試してみる価値はあるでしょう！
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左右で使える2個セット ネイビー MOH-EL02NV
姿勢矯正ベルト
デスクワーク中は、できる限り姿勢を正すことが大切です。
しかし、時間が経つにつれて自然と体が丸まってきたり、前のめりになってきます。
そのため、強制的に姿勢を正すことが大事でして！
ここでもお助けグッズがあれば、よい姿勢を保つことができます。
数時間以上にわたるデスクワークの場合。
このアイテムで正しい姿勢を保持でき、デスクワークで悩みやすい肩こりとは無縁になる可能性が高まるのです。
この記事のまとめ
デスクワークの悩みの中で一番多い「肩こり」を防ぐ方法やグッズを紹介しました。
適切に使用することで、デスクワークがむしろ快適になったりします。
特に最近は、驚くほど便利で快適なデスクワーク関連の商品がたくさんあります。
体の不調が起きてしまう前に、できる対策はぜひ、試してみましょう！
