妊娠中の体重増加
妊婦さんなら、誰もが気にすることだと思います。
私は、妊娠中期の終わりごろからウォーキングに目覚め、出産予定日の数日前まで続けていました。
半信半疑でしたが、本当に痩せたのです。
健診のたびに体重があまり増えないどころか！
ベビーの体重増加のみで、自分の体重が減っているときもありました。
この経験談より、一人でも多くの妊婦さんに興味を持って実施してほしいと思ったので！！
などを中心に、紹介していきたいと思います。
【体験談】妊娠後期にウォーキングで本当に痩せた
まずはじめに
ウォーキングって、なじみのない人にとってはかなり苦痛ですよね～。
しかも、お腹が大きい妊婦ならなおさら！！
妊娠中期までの私もそうでした。
しかし、妊娠中期の後半で重い腰が上がり、ウォーキングに目覚めたのです。
ウォーキングが日課になると、案外続けられちゃいますよ！
ウォーキングを続けるコツ
当然のことながら、ウォーキングを継続しなければ体重には反映されません。
実際にマタニティライフを過ごして実感しました。
単発的に歩くだけでは効果が得られないため、やはり「定期的な運動」が必要です。
でも重いお腹を抱え、何十分もウォーキングって正直しんどいですよね～。
そのため、モチベーション維持が重要になります。
実際に、私が継続できた理由で浮かんだのが、
といったことです。
ほとんどの人は、家から出る時がきついだけです。
外に出て数十歩歩いてしまえば、結構ウォーキングモードになりますよ！
まずは、外に一歩踏み出すことが大事です！
私が行った具体的なウォーキング内容
では実際に、私が行っていたスケジュールを紹介します。
になります。
週に数回は、ちゃんとウォーキングをさぼる日を設けていました。
ネットで検索すると、
と、なかなかハードな妊婦さんもいらっしゃるようですが…。
そこまでしなくても、痩せます。
最後に紹介する「ウォーキング以外で努力したこと」も実施すればの話です。
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【体験談】妊娠中に体重を増やさない方法！本気になれば案外いけた話
妊娠後期からの体重増加は？
では、気になるウォーキングの効果についてです。
妊娠後期の健診で、一度だけ2週間前より－0.3kgだったことがあります。
赤ちゃんの体重は、数百gは増えているはずなのに。
それでもマイナスkgだったということは、私が痩せたということですね！
最終的には、
妊娠前から：＋7kg
に抑えることができました。
元々も体型にもよりますが理想的な体重の増え方ですし、自分の中では結構満足しています。
確実に、ウォーキングの効果が出ていると言えます。
ちなみに、赤ちゃんの出生体重は約3,600gでした。
ウォーキング以外で努力したこと
「ウォーキングで痩せた！」と言いつつ、実は他にも、少しだけ気をつけていたことがあります。
それは、食べるお菓子の「種類」と「量」です。
食事は基本的に、普段と変わらない量を食べていました。
しかし、お菓子の量にも気をつけることで、体重の増え方により貢献できていたのだと思います。
でも妊娠中って、なぜか爆食期がたびたびやってきます…。
どうしても、ボリュームが欲しいときがありますよね！？
そういったときは、糖質カットされたお菓子を取り入れていました。
「SUNAO」シリーズは、アイスクリームもあるのでおすすめです。
他にも、ローソンなどでも低糖質菓子シリーズがいくつかあるので、店舗をのぞいてみるといいですよ♪
この記事のまとめ
ウォーキング以外の運動は、何もしていません。
そして妊娠後期にもかかわらず、いい体重増加をたどれたと思います。
私が実証済みなので、妊娠後期でもウォーキングの効果はあるのだと思います。
毎日1時間以上とか、10,000歩とか…。
そこまで頑張る必要はありません。
私の内容を参考にしながらぜひ、妊娠後期でも望みを捨てず、ウォーキングを実行してみてください！！
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