妊娠中の体重増加
このことに関して、悩む人は多いと思います。
私は元々、
・運動が苦手
・運動が嫌い
・食べることが大好き
ですので、妊娠中の体重増加は割と覚悟していました。
しかし！！！
妊娠6か月目になって、
「体重増加を抑えよう」
と、自身に気合が入る出来事がありました。
そこで今回、『妊娠中に体重を増やさない方法』を、経験から語っていきたいと思います。
【体験談】体重増加を抑えようと思ったきっかけ
きっかけは妊婦健診で、
赤ちゃんが大きい
と言われたことです。
安定期が終わる頃から、健診のたびに言われ始めました。
赤ちゃんが大きいと、
と聞いていたので、自主的に体重管理を行い、
妊娠前より＋10kg以内におさめる
という目標を掲げ、体重増加を抑える努力を始めることになったのです。
ちなみに、通っている産婦人科は体重管理に関してはノータッチでしたので、自分の力で頑張ろうと決めました。
体重を増やさないために実施したこと
食べ物に関して
「体重を増やさない」となると、まず思い浮かぶのが、
だと思います。
私自身も、実施したのはこの2つです。
急に頑張り過ぎると、臨月までモチベーションを保てないことは予想できたので、ちょっと工夫をしました。
食べる量は変えなくてOK？
体重を増やせないとなると、誰もが、
「食べる量を抑えなきゃ！」
と思いますよね！
しかし、食べる量は大きく変えなくても、十分に体重増加は抑えられました。
むしろ10日に1回くらいは、
など、高カロリーの食べ物を、ご褒美にと頬張っていました。
元々過度な暴飲暴食をしていた方は、このような食生活は気をつける必要があります。
しかし、そうでなければ、案外ちょっとした努力でOKなのです。
炭水化物を控える
これだけで、体重増加はかなり抑えられます。
では、具体的な方法を紹介します。
1日の炭水化物摂取量を知る
体重増加の一番の原因は、炭水化物（糖質）です。
＊炭水化物＝糖質＋食物繊維 で成り立っています。
商品の栄養表示で「炭水化物」と記載されているので、そこを見ればOK。（さらに詳しく”糖質”とあれば、より正確。）
私の妊娠前のデータが、
・身長160cm
・体重50kg台（標準体重）
になりますが…。
1日の炭水化物摂取量を、200g前後に抑えるよう努力しました。
始める前はおそらく、250g前後あるいはそれ以上摂る日もあったと思います。
一日の炭水化物摂取量の内訳は、
毎日、このパターンが多かったのではないかと思います。
＊理想の糖質摂取量は「朝＞昼＞夜」でしたが、これでも体重増加は抑えられました。
たまに、７～10日に1回くらい、糖質を一切気にしなくていい日を設けました。
そうしないと、ストレスが溜まるので、メリハリをつける生活を試みました。
糖質以外はほとんど気にしない
総カロリーとか脂質だとか、他にややこしいことは考えず、とにかく、糖質を気にするだけで体重増加が抑えられました。
＊妊娠8か月～9カ月は健診の体重測定で、むしろ前回より減っている時もありました。
それだけ、太る原因は「糖質だ」ということが証明されていたわけです。
スイーツも普通に食べていた
そして、大好きなスイーツもほぼ毎日のように食べていました。
確かに、妊娠前よりは買う種類や食べる頻度を抑え気味にしましたが、そこまでストレスは溜まらなかったです。
そのコツとして、
があげられます。
このように、日々の生活でちょっとだけ工夫して摂取するだけで、だいぶ変わってきます。
ちなみに、私がよく利用していた糖質オフスイーツです↓。
白ご飯は、もち麦にして炊いたりしていました。
もち麦は食物繊維が多く摂れるし、糖質も少し抑えられます。
運動に関して
運動の種類と頻度について
そして、次に大切な「運動」に関してです。
いろんな方法がありますが、よけいなことはせず、妊娠中でも安心な”ウォーキング”をしていました。
元々歩く習慣がなかったおかげなのか、逆に効果が出やすく、ウォーキングを始めて1～2週間くらいで、体重に変化が現れました。
モチベーションをどう保っていたかというと、
と、自身に暗示をかけ続けていました。
運動って行動を起こすまでが難しいけれど、外に出てしまえば、体が勝手にウォーキングモードになるものです。
そしてその効果はというと、逆に少々痩せていくほどでした。
こうして、食事と運動をうまく組み合わせることで、妊娠後期はいい体重管理ができていたようです。
おわりに
最終的には、妊娠前からの体重増加は＋7kgに抑えられました。
元々よく食べる私ですが、通常の朝昼晩の食事量はほとんど変えていません。
むしろ、結構食べていた方だと思います。
軽い運動や糖質の量をちょっぴり気にするだけで、体重は想像以上に増えなかったです。
同じく妊婦さんで、
・体重をあまり増やしたくない
もしくは、
・今の体重から減らしたい
と思っている方は、ぜひ、参考にされて下さい！
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