【体験談】妊娠中に体重を増やさない方法とは？本気になれば実現可能！

私は、

• 運動が苦手
• 運動が嫌い
• 食べることが大好き

です。

なので、妊娠中の体重増加は割と覚悟していました。


ですが妊娠6か月目になって、

体重増加を抑えなきゃ！

と、気合いの入る出来事がありました。

そこで今回！！

『妊娠中に体重を増やさない方法』について、経験から語っていきたいと思います。

頑張りたい方！！
必見です！

私が体重増加を抑えようと思ったきっかけ

きっかけは妊婦健診で、

赤ちゃんが大きい

と言われるようになったからです。

「赤ちゃんが大きいと難産になる可能性がある」と聞いていたので、自主的に体重管理を行い、

妊娠前より
＋10kg以内におさめる

という目標を掲げ、体重増加を抑える努力をすることになったのです。


ちなみに！！

通っている産婦人科は体重管理に関してはノータッチでした。

そのため、自分の力で頑張ろうと決めました。

これだけは最低限守ってほしいこと

まずは、体重を増やさないための基本的なことからです。

• 規則正しい生活を送る
• 食べるスピードはゆっくりと
• 間食はほどほどに
• 就寝前の食事は控える
• 軽い運動

でも、「理解している＝実行できる」ではないので…。

本気で頑張りたいのなら、まずは生活習慣を見直します。


そして、「プチダイエット」の気持ちでとりかかります。

体重を増やさないために実施したこと

食べ物に関して

「体重を増やさない」となるとまず思い浮かぶのが、

• 食べる量を抑える
• 運動をする

だと思います。

あまり最初から頑張り過ぎると、臨月までモチベーションを保てなさそうだったので…。

ちょっと工夫を加えました。

食べる量は変えなくてOK？

体重を増やせないとなると、誰もが「食べる量を抑えなきゃ！」と考えます。

でも、私の経験から言うと、食べる量は大きく変えなくても、十分に体重増加は抑えられました。


むしろ月に2～3回くらいは、

• マクドナルドのハンバーガー
• スターバックスのフラペチーノ
• 宅配のピザ

といった高カロリーの食べ物を、ご褒美に頬張っていました。


元々過度な暴飲暴食をしていた方は、このような食生活は気をつける必要があります。

しかしそうでなければ、案外ちょっとした努力でOKなのです。

炭水化物を控えめに

これだけで、体重増加はかなり抑えられます。

1日の炭水化物摂取量を知る

体重増加の一番の原因は、炭水化物（糖質）と言われています。

炭水化物＝糖質＋食物繊維

商品の栄養表示で「炭水化物」と記載されているので、そこを見ればOK。
（さらに詳しく”糖質”とあれば、より正確です。）


私の妊娠前のデータが、

• 身長：約160cm
• 体重：約55kg

になりますが。

1日の炭水化物摂取量を、200g前後に抑えるよう努力しました。

一日の炭水化物摂取量の内訳は、

毎日、このパターンが多かったのではないかと思います。

理想の糖質摂取量は「朝＞昼＞夜」でしたが、これでも体重増加は抑えられました。

たまには、糖質のことを一切気にしなくていい日を設けました。

糖質以外はほとんど気にしない

総カロリーとか脂質だとか、他にややこしいことは考えなくてOK！


とにかく、糖質を気にするだけで体重増加が抑えられました。

それだけ、太る原因は「糖質」だということが証明されたわけです。

スイーツも普通に食べていた

そして、大好きなスイーツもほぼ毎日のように食べていました。


確かに、妊娠前よりは買う種類や食べる頻度を抑え気味にしましたが…。

そこまでストレスは溜まらなかったです。


そのコツとして、

• 糖質オフスイーツを選ぶ（💡最重要）
• お腹が空いたら炭酸水で満たす
• たまには気にせず食べる
• ご飯時の米の量を減らす

があげられます。


このように、日々の生活でちょっとだけ工夫して摂取するだけでも、成果は十分に表れました。


ちなみに、参考のために！

私がよく利用していた糖質オフスイーツを載せておきます（^^）

• ローソンの低糖質パン・お菓子
• シャトレーゼの糖質カットシリーズ
• SUNAOのクッキーやアイス

白ご飯は、たまにもち麦にして炊いたりしていました。

もち麦は食物繊維が多く摂れるし、糖質摂取量が少し抑えられます。

運動に関して

運動の種類と頻度について

そして、次に大切な「運動」について。


いろんな方法があるようですが…。

私はよけいなことはせず、シンプルで安心・安全な”ウォーキング”をしていました。

元々歩く習慣がなかったせいか、逆に効果が出やすかったようで！

ウォーキングを始めて1～2週間くらいで、体重に変化が現れました。


どのようにモチベーションを保っていたかというと、

• 赤ちゃんが大きくなると大変だ
• 産後の体型崩れは戻りにくい
• お腹の赤ちゃんと一緒に散歩は必要なこと

と、暗示をかけ続けていました。

運動って行動を起こすまでが難しいけれど。
外に出てしまえば、体が勝手にウォーキングモードになるものです！

そして、その効果はというと…。

逆に、ちょっぴり痩せていく感じ。

こうして、食事と運動をうまく組み合わせることで、妊娠後期はいい体重管理ができていたようです。

おわりに

元々よく食べる方なのですが、通常の朝昼晩の食事量はほとんど変えていません。

むしろ、結構食べていた方だと思います！

軽い運動や糖質の量をちょっぴり気にするだけで、体重は増えにくかったです。


同じく妊婦さんで、

• 体重をあまり増やしたくない
• 今の体重から減らしたい

と思っている方はぜひ、参考にされて下さい！