【体験談】妊娠中に体重を増やさない方法!本気になればいける!その方法とは?

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妊娠
KAO
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妊娠中の体重増加は、悩む人が多いと思います。

私は、

  • 運動が苦手
  • 運動が嫌い
  • 食べることが大好き

でして、妊娠中の体重増加は割と覚悟していました。


ですが妊娠6か月目になって、

体重増加を抑えなきゃ

と、気合いの入る出来事がありました。


そこで今回!

『妊娠中に体重を増やさない方法』について、経験から語っていきたいと思います。

頑張りたい方!!
必見です!

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私が体重増加を抑えようと思ったきっかけ

きっかけは妊婦健診で、

赤ちゃんが大きい

と言われたからです。

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安定期が終わる頃から、健診のたびに言われるようになりました。


「赤ちゃんが大きいと難産になる可能性がある」と聞いていたので、自主的に体重管理を行い、

妊娠前より
+10kg以内におさめる

という目標を掲げ、体重増加を抑える努力を始めることになったのです。


ちなみに!

通っている産婦人科は体重管理に関してはノータッチでしたので、自分の力で頑張ろうと決めました。

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これだけは最低限守ってほしいこと

まずは、体重を増やさないための基本的なことからです。

  • 規則正しい生活を送る
  • 食べるスピードはゆっくりと
  • 間食はほどほどに
  • 就寝前の食事は控える
  • 軽い運動
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こういったことは、言われなくても分かってるよ!!って思いますよね~。

ですが、分かってるのと実行できるのは別!!


本気で頑張りたいのなら生活習慣を見直し、「少しダイエットしよう」くらいの気持ちでとりかかると良いですね~!

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体重を増やさないために実施したこと

では実際に私が試して、体重が抑えられた方法を紹介していきます!

食べ物に関して

「体重を増やさない」となるとまず思い浮かぶのが、

  • 食べる量を抑える
  • 運動をする

だと思います。

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私自身も、この2つの方法をしっかりと実行しました。


急に頑張り過ぎると臨月までモチベーションを保てなさそうだったので…。

ちょっと工夫を加えました

食べる量は変えなくてOK?

体重を増やせないとなると、誰もが「食べる量を抑えなきゃ!」と考えますよね!


しかし。

食べる量は大きく変えなくても、十分に体重増加は抑えられました


むしろ月に2~3回くらいは、

  • マクドナルドのハンバーガー
  • スターバックスのフラペチーノ
  • 宅配のピザ

といった高カロリーの食べ物を、ご褒美に頬張っていました。


元々過度な暴飲暴食をしていた方は、このような食生活は気をつける必要があります。

しかしそうでなければ、案外ちょっとした努力でOKなのです。

炭水化物を控えめに


これだけで、体重増加はかなり抑えられます

1日の炭水化物摂取量を知る


体重増加の一番の原因は、炭水化物(糖質)と言われています。

炭水化物=糖質+食物繊維

商品の栄養表示で「炭水化物」と記載されているので、そこを見ればOK。
(さらに詳しく”糖質”とあれば、より正確です。)


私の妊娠前のデータが、

  • 身長:約160cm
  • 体重:約55kg

になりますが。

1日の炭水化物摂取量を、200g前後に抑えるよう努力しました。

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始める前は、250g前後あるいはそれ以上摂る日もあったと思います。


一日の炭水化物摂取量の内訳は、

炭水化物摂取量
  • 朝:50g前後
  • 昼:60g前後
  • 夜:60g前後
  • 間食や飲料系:30g前後


毎日、このパターンが多かったのではないかと思います。

理想の糖質摂取量は「朝>昼>夜」でしたが、これでも体重増加は抑えられました。


たまには、糖質のことを一切気にしなくていい日を設けました。

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そうしないとストレスが溜まるので、メリハリをつける生活を試みましたよ。

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糖質以外はほとんど気にしない

総カロリーとか脂質だとか、他にややこしいことは考えず!


とにかく!!!

糖質を気にするだけで、体重増加が抑えられました。

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驚くことに!妊娠8か月~9カ月健診の体重測定で、前回より減っていることも。

それだけ、太る原因は「糖質」だということが証明されたわけです。

スイーツも普通に食べていた

そして、大好きなスイーツもほぼ毎日のように食べていました。


確かに、妊娠前よりは買う種類食べる頻度を抑え気味にしましたが…。

そこまでストレスは溜まらなかったです


そのコツとして、

  • 糖質オフスイーツを選ぶ(💡最重要
  • お腹が空いたら炭酸水で満たす
  • たまには気にせず食べる
  • ご飯時の米の量を減らす

があげられます。


このように、日々の生活でちょっとだけ工夫して摂取するだけでも、成果は十分に表れたのです。


ちなみに参考のために!

私がよく利用していた糖質オフスイーツを載せておきます(^^)

  • ローソンの低糖質パン・お菓子
  • シャトレーゼの糖質カットシリーズ
  • SUNAOのクッキーやアイス



白ご飯は、たまにもち麦にして炊いたりしていました。

もち麦は食物繊維が多く摂れるし、糖質摂取量が少し抑えられます

運動に関して

運動の種類と頻度について

そして、次に大切な「運動」について。


いろんな方法があるようですが…。

私はよけいなことはせず、シンプルで安心な”ウォーキング”をしていました。

運動量
  • 週4~6日
  • 平均30~50分/日
  • 3500~6000歩/日

元々歩く習慣がなかったせいか逆に効果が出やすかったようで!

ウォーキングを始めて1~2週間くらいで、体重に変化が現れました


どのようにモチベーションを保っていたかというと、

  • 赤ちゃんが大きくなると大変だ
  • 産後の体型崩れは戻りにくい
  • お腹の赤ちゃんと一緒に散歩は必要なこと

と、暗示をかけ続けていました。

運動って行動を起こすまでが難しいけれど。
外に出てしまえば、体が勝手にウォーキングモードになるものです!


そして、その効果はというと…。

逆に少し痩せていくほどでした


こうして、食事と運動をうまく組み合わせることで、妊娠後期はいい体重管理ができていたようです。

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おわりに

最終的には、妊娠前からの体重増加は+7kgに抑えられました。


元々よく食べる方なのですが、通常の朝昼晩の食事量はほとんど変えていません

むしろ、結構食べていた方だと思います!


軽い運動糖質の量をちょっぴり気にするだけで、体重は増えにくかったです


同じく妊婦さんで、

  • 体重をあまり増やしたくない
  • 今の体重から減らしたい

と思っている方はぜひ、参考にされて下さいね!

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