妊娠中の体重増加、結構気になりますよね～！
と、体重管理に危機を感じたきっかけはそれぞれかと思います。
私は、妊娠中期の終わりごろからウォーキングに目覚め、出産予定日の数日前まで続けていました。
半信半疑でしたが、本当に痩せました。
健診のたびに体重があまり増えないどころか、
ベビーの体重増加のみで、自分の体重が減っているときもありましたよ。
この体験談より、一人でも多くの妊婦さんに興味を持ってほしいと思ったので！！
などを中心に、紹介していきたいと思います。
妊娠中の体重増加は危険！？
そもそも、妊娠中の体重増加はこんなデメリットがあります。
ちょっと難しい内容もありますが…。
なんとなく母子ともに不健康な状態になるのは、想像できるかと思います。
だからと言って体重が増えすぎないのも、胎児の発育に影響を与えてしまいます。
でもやはり、多くの妊婦さんが抱えるのは「体重増加」の方です。
適切に体重管理をして、健康的な妊婦生活を送る必要があります。
【体験談】妊娠後期にウォーキングで痩せた
では、実際に私の体験談をお話します！
まずはじめに
ウォーキングって、なじみのない人にとっては苦痛ですよね～。
しかも、お腹が大きい妊婦ならなおさら！！
…そう。
妊娠中期までの私もそうでした。
しかし、妊娠中期の後半で重い腰が上がり、ウォーキングに目覚めたのです。
ウォーキングを続けるコツ
当然のことですが、ウォーキングを継続しなければ体重には反映されません。
実際に、マタニティライフを過ごして実感しました。
単発的に歩くだけでは効果が得られないため、やはり「定期的な運動」が必要です。
でも重いお腹を抱え、何十分もウォーキングって正直しんどいですよね…。
そのため、モチベーション維持が重要になります。
実際に、私が継続できた理由で浮かんだのが、
といったことです。
ほとんどの人が、外に出るまでがなかなか重い腰があがらないだけです。
外に出て数歩歩いてしまえば、結構ウォーキングモードになります。
まずは、外に一歩踏み出すことが大事です。
毎日ウォーキングが難しい場合
もし、
といった場合。
少しでも歩く時間を増やすため、以下のような工夫の仕方があります。
こういったことを日常生活の中でうまく取り入れるだけで、通常よりも確実に多く歩くことになります。
私が行った具体的な内容
では実際に、私が行っていたスケジュールを紹介します。
になります。
週に数回は、ウォーキングをさぼる日を設けていました。
ネットで検索すると、
と、なかなかハードな妊婦さんもいらっしゃるようですが…。
私の場合、そこまでしなくても効果はありました。
＼この記事もcheck‼／
≫ 【体験談】妊娠中に体重を増やさない方法！本気になれば案外いけた話
妊娠後期からの体重増加は？
では、気になるウォーキングの効果についてです。
妊娠後期からお産まで、
＋2.1kgしか増えていない
という測定結果です。
実際に、グラフにしてみました！
最終的には、
妊娠前から＋7kg
に抑えることができたのです。
妊娠前の体型にもよるかと思います。
私の体重は「標準～やや重め」のため、贅肉が落ちやすかったのかもしれません(笑)。
でも理想的な体重の増え方ですし、自分の中では満足しています。
ちょっと多めの食事量の日もあったのにこの結果なので、確実にウォーキングの効果が出てると言えます。
ウォーキング以外で努力したこと
「ウォーキングで痩せたよ！」と言いつつ、実は他にも、少しだけ気をつけていたことがあります。
それは、食べるお菓子の「種類」と「量」です。
食事は基本的に、普段と変わらない量を食べていました。
しかし、お菓子の量にも気をつけることで、体重の増え方により貢献できていたのだと思います。
でも妊娠中って、なぜか爆食期がたびたびやってきます…。
どうしても、ボリュームが欲しいときがありますよね！？
そういったときは、糖質カットされたお菓子を取り入れていました。
「SUNAO」シリーズは、アイスクリームもあるのでおすすめです。
他にも、ローソンなどでも低糖質菓子シリーズがいくつかあるので、店舗をのぞいてみるといいですよ♪
この記事のまとめ
ウォーキング以外の運動は、何もしていません。
そして妊娠後期にもかかわらず、いい体重増加をたどれたと思います。
私が実証済みなので、妊娠後期でもウォーキングの効果はあるのだと思います。
毎日1時間以上とか、10,000歩とか…。
個人差はありますが、正直、そこまで頑張る必要はありません。
私の内容を参考にしながらぜひ、妊娠後期でも望みを捨てず、ウォーキングを実行してみてください！！
コメント