妊娠中の体重増加は、悩む人が多いようです。
私は、
です。
なので、妊娠中の体重増加は割と覚悟していました。
ですが妊娠6か月目になって、
体重増加を抑えなきゃ！
と、気合いの入る出来事がありました。
実際に、体重はあまり増えずに出産まで迎えることができました。
そこで今回！！
『妊娠中に体重を増やさない方法』について、経験から語っていきたいと思います。
頑張りたい方！！
必見です！
私が体重増加を抑えようと思ったきっかけ
きっかけは妊婦健診で、
赤ちゃんが大きい
と言われるようになったからです。
安定期が終わる頃から、健診のたびに言われてましたね…。
「赤ちゃんが大きいと難産になる可能性がある」と聞いていたので、自主的に体重管理を行い、
妊娠前より
＋10kg以内におさめる
という目標を掲げ、体重増加を抑える努力をすることになったのです。
ちなみに！！
通っている産婦人科は体重管理に関してはノータッチでした。
そのため、自分の力で頑張ろうと決めました。
これだけは最低限守ってほしいこと
まずは、体重を増やさないための基本的なことからです。
- 規則正しい生活を送る
- 食べるスピードはゆっくりと
- 間食はほどほどに
- 就寝前の食事は控える
- 軽い運動
こういったことは、言われなくても分かってるよ！！って感じですよね～。
でも、「理解している＝実行できる」ではないので…。
本気で頑張りたいのなら、まずは生活習慣を見直します。
そして、「プチダイエット」の気持ちでとりかかります。
体重を増やさないために実施したこと
では、実際に私が試して、体重が抑えられた方法についてです。
食べ物に関して
「体重を増やさない」となるとまず思い浮かぶのが、
だと思います。
私自身も、この2つの方法をしっかり実行しました。
あまり最初から頑張り過ぎると、臨月までモチベーションを保てなさそうだったので…。
ちょっと工夫を加えました。
食べる量は変えなくてOK？
体重を増やせないとなると、誰もが「食べる量を抑えなきゃ！」と考えます。
でも、私の経験から言うと、食べる量は大きく変えなくても、十分に体重増加は抑えられました。
むしろ月に2～3回くらいは、
といった高カロリーの食べ物を、ご褒美に頬張っていました。
元々過度な暴飲暴食をしていた方は、このような食生活は気をつける必要があります。
しかしそうでなければ、案外ちょっとした努力でOKなのです。
炭水化物を控えめに
これだけで、体重増加はかなり抑えられます。
1日の炭水化物摂取量を知る
体重増加の一番の原因は、炭水化物（糖質）と言われています。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
商品の栄養表示で「炭水化物」と記載されているので、そこを見ればOK。
（さらに詳しく”糖質”とあれば、より正確です。）
私の妊娠前のデータが、
になりますが。
1日の炭水化物摂取量を、200g前後に抑えるよう努力しました。
始める前は、250g前後あるいはそれ以上摂る日もあったと思います。
一日の炭水化物摂取量の内訳は、
毎日、このパターンが多かったのではないかと思います。
理想の糖質摂取量は「朝＞昼＞夜」でしたが、これでも体重増加は抑えられました。
たまには、糖質のことを一切気にしなくていい日を設けました。
そうしないとストレスが溜まるので、メリハリをつける生活を試みましたよ。
糖質以外はほとんど気にしない
総カロリーとか脂質だとか、他にややこしいことは考えなくてOK！
とにかく、糖質を気にするだけで体重増加が抑えられました。
驚くことに！妊娠8か月～9カ月健診の体重測定で、前回より減っていることもあったほどです。
それだけ、太る原因は「糖質」だということが証明されたわけです。
スイーツも普通に食べていた
そして、大好きなスイーツもほぼ毎日のように食べていました。
確かに、妊娠前よりは買う種類や食べる頻度を抑え気味にしましたが…。
そこまでストレスは溜まらなかったです。
そのコツとして、
があげられます。
このように、日々の生活でちょっとだけ工夫して摂取するだけでも、成果は十分に表れました。
ちなみに、参考のために！
私がよく利用していた糖質オフスイーツを載せておきます（^^）
白ご飯は、たまにもち麦にして炊いたりしていました。
もち麦は食物繊維が多く摂れるし、糖質摂取量が少し抑えられます。
運動に関して
運動の種類と頻度について
そして、次に大切な「運動」について。
いろんな方法があるようですが…。
私はよけいなことはせず、シンプルで安心・安全な”ウォーキング”をしていました。
元々歩く習慣がなかったせいか、逆に効果が出やすかったようで！
ウォーキングを始めて1～2週間くらいで、体重に変化が現れました。
どのようにモチベーションを保っていたかというと、
と、暗示をかけ続けていました。
運動って行動を起こすまでが難しいけれど。
外に出てしまえば、体が勝手にウォーキングモードになるものです！
そして、その効果はというと…。
逆に、ちょっぴり痩せていく感じ。
こうして、食事と運動をうまく組み合わせることで、妊娠後期はいい体重管理ができていたようです。
おわりに
最終的には、妊娠前からの体重増加は＋7kgに抑えられました。
元々よく食べる方なのですが、通常の朝昼晩の食事量はほとんど変えていません。
むしろ、結構食べていた方だと思います！
軽い運動や糖質の量をちょっぴり気にするだけで、体重は増えにくかったです。
同じく妊婦さんで、
と思っている方はぜひ、参考にされて下さい！
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